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睡前如何瘦肚子呢
2022-08-14

肚子是我们身体最容易堆积脂肪的部位,一般在发胖的时候会先胖肚子,特别是对于女性而言,这样的情况是最影响身材的,特别是产后或是疾病后往往会出现肚子大的现象,我们一般在有了这样的情况后就要进行减肥,一般主要是通过运动来瘦肚子,睡前瘦肚子的方法当中瑜伽就是一项不错的选择。

一、睡前瑜伽动作——百式

A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

TIPS:每组做10次,一共需完成5组。

二、睡前瑜伽动作——锯式

A. 坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

C. 当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。

三、睡前瑜伽动作——双腿伸展式

A. 仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。

C. 双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。

TIPS:每组做6次,一共需完成2组。

上述就是睡前瘦肚子的运动方法,通过瑜伽运动在睡前瘦肚子不但不会造成睡前剧烈运动影响睡眠的情况,而且还会有容易入睡和容易瘦肚子的好处,不过这样的运动方法要进行长期的坚持,最好是不要出现中间间隔不做的情况,会前功尽弃。

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